胰島素阻抗竟是發胖元兇！3招降低胰島素阻抗！營養師說這樣做一定瘦 李婉萍營養師
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- Опубликовано: 12 апр 2025
- 😊你以為控制血糖離你很遙遠嗎？
😢覺得減肥一直減不下來？
其實血糖跟減肥有關！
減肥失敗有個可能是「胰島素阻抗」😶
就是血糖不好所導致的
還會因長期處於高血糖狀態
提高糖尿病、心血管疾病的風險🔥
🔎出現什麼症狀是胰島素阻抗？
🔎哪些人是胰島素阻抗高危險群？
😁營養師3招教你改善胰島素阻抗！
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#胰島素 #胰島素抗阻 #胰島素阻抗
#血糖 #減肥 #減重 #症狀 #族群 #飲食
#營養 #營養素 #營養師 #李婉萍營養師
胰島素作用、胰島素分泌、胰島素食物、脂肪肝
胰島素肥胖、胰島素減肥、胰島素阻抗改善、降三高
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親愛的朋友們，螢幕上的"胰島素阻抗"其英文是insulin resistance，因為是翻譯用詞，有些人會翻"胰島素抗性""胰島素抵抗""胰島素抗阻"，但多以胰島素阻抗為用詞，不影響整體內容的，希望能對有需要的朋友有幫助喔~也謝謝大家這麼願意認真看影片，大家有想看什麼議題，也歡迎在下方留言喔!
胰島素阻抗一〉從字面來解釋就是阻止、抵抗
舉例：一般人是沒有健康飲食概念，從睡醒開始就隨時隨地飲食(3餐、飲料、點心、宵夜)以及餐後睡覺，造成胰島素過度分泌以及來不及分泌一〉這就是胰島素抵抗
營養師我赤裸用白話解釋你懂嗎？
#台灣當代正期逆轉勝糖尿病恢復正常人
#全方面各器官通通逆轉恢復到漂亮數值
#能吃能喝
#永久痊癒糖尿病
你能不能別像我們十幾歲的孩子一樣說話？
@@許靖祥-z4r 謝謝你的標題，下次應該請你來幫我想標題耶!
@@wanpinli.dietitian
我是剛好看到你影片才留言，你介意了嗎？
呵呵呵 人體器官互相關聯剛好有研究，我也略懂一二
高危症狀：1.腰圍/身高≥0.5 2.黑色棘皮症 3.渴望糖份 4.體重不易下降 5.關節腫脹 6.長痘 7.容易疲勞 8.多囊性卵巢症候群
改善方法： 1.吃對食物 (堅果，肉桂，水溶性膳食纖維，食用醋，堂類胡蘿蔔素) 2.混合進食法 3.碳水吃法(分量減半，放在午餐吃，不能晚餐吃)
心藏病及血糖失控的人不能執行168斷食，而大多以為自已健康的人其實都有血糖異常狀況而不自覺，一週一次168斷食循序漸進 ，可改善胰島素阻抗，但冒然天天採用，則產生更大風險；如同一個從不運動的人突然挑戰跑五千公尺可能引發中暑、橫紋肌溶解症、猝死；所以必須循序漸進，先從短距離跑步與快走開始，才能讓身體受益!
不錯的建議，循序漸進❤️
謝謝婉萍營養師的分享！ 給的建議和例子淺顯易懂，可行性高。點個讚！
太棒的整合飲食法...降低胰島素阻抗！感恩 李營養師
homa ir(胰島素抗阻值)，是胰島素乘血糖值除於405的值，一以下最好。
謝謝營養師傳達好的知識,上了一課!
早餐可以两個雞蛋一杯200毫升鮮牛奶？
謝謝。清查明白。沒有廢話。
營養師提供的方法很適合我，過去實驗結果發現，的確是晚餐不吃澱粉類對我效果最好。以後我也都會加肉桂在食物裡的，謝謝營養師。
有幫助很開心
这个视频是我在找胰岛素抵抗以及选择饮食方面里讲解最直接 最简单也说的最好理解的一期视频😂 点赞👍 期待更多的关于肥胖，抗炎饮食，胰岛素抵抗类的视频😂 谢谢～受教了😊
謝謝稱讚，開心！要追蹤我們喔！
醋，我介紹美國有機阿婆蘋果醋，天然發酵無糖，沒有殺菌所以有很多益生菌，一茶匙500cc的水😂，天然益生菌，而且改善便秘。我早餐很忙，無糖豆漿，10顆堅果，然後煎蛋，可以蛋包小白菜，或是炒蕃茄。順便準備午餐😂😂。因為只要走進商店就會不自覺選違規食品，所以還是自己煮吧！早睡早起，自己煮。
很棒的分享❤️
成功瘦🉐下来，
就不是胰岛素抵抗吗？
覺得如果中午用餐時間，因為工作性質的關係 只有20分鐘，要好好吃澱粉還要搭配營養 很有挑戰😂
還是覺得很感謝，願意這樣用心分享資訊❤
謝謝鼓勵😉
實用！！！希望多出一些，清楚又好用
你想聽什麼啊？
4：39 吃對的食物
很棒。
請問營養師有胰島素阻抗也會容易導致落髮嗎？謝謝😊
逸可能有營養失調的問題
請問如果都做了還是不會瘦怎麼辦? 該看醫生嗎? 看過新陳代謝科也驗過尿跟血糖都說沒問題
但是就是不會瘦
看起來胖不是真的胖，要看有沒有脂肪肝。
看看婦科，多囊性卵巢也有可能瘦不下來
謝謝，婉萍營養師的分享！
哪裏可以買到純的嗎
很實用 謝謝分享
这位医生的说法可行性强
其他人视频8分钟长度 自我介绍就2分多 😂 而这个视频简单直接 受教了😊
謝謝啊！那要記得我喔！李婉萍營養師追蹤我喔！❤️
我想問婉萍營養師用斷食療法
會不會降低胰島素阻抗？
斷食建議戴口罩，因為初期免疫力會比較下來，要習慣後才能提升斷食的好處，本人是做過一次，但不適合我😁
謝謝分享😮
感謝分享
有沒有更直接真心對胰島素阻抗的治療方式？
這已經很真心了❤️
請問 能教一下怎麼計算熱量嗎？或是推薦的書， 我有很嚴重的糖尿病，醫生要我如何學會算熱量，醫生 營養師 都有點忙，每次看病都想是趕病人一樣，有點不太想去大醫院看..小醫院 感覺不專業費用有點貴，唉！..
建議還是預約營養諮詢，門診講一個方向這樣您才能執行，一個小時多營養諮詢認真學，之後自己做至少做到對的方向，不要浪費太多無謂多錯誤，加油喔！❤️
我覺得花錢諮詢別人的專業一點都不過分，這都是他們讀書努力而來的，如果您今天是營養師，您希望客戶都免費諮詢嗎？
很棒的分享
謝謝鼓勵！
不習慣抗阻😂
為什麼說著胰臟 卻放上腎臟的圖片…
你好，如果我真的有胰島素阻抗問題，有時候我不太餓的時候，每日3餐變成只吃1餐，會令胰島素阻抗情況嚴重嗎？謝謝
搭配運動就不會
婦科檢查有多囊卵巢的問題，月經不規律，一年月經少於8次，但是檢測血糖很穩定，也沒有很胖，155cm 50公斤
請問這是什麼原因呢？
您的問題比較複雜，建議營養諮詢
@@wanpinli.dietitian
從少女時期到現在35歲，一年月經不足8次，去年末荷爾蒙失調不斷得來月經，吃了幾次停經藥，後來開始吃月見草花油，自己用好一些的油做菜（之前只有外食）這幾個月竟然月經準時了！為了維持身材平常我都控制碳水和糖的攝取，血糖從來沒有問題，所以我很好奇pcos和胰島素的關係…
請問工作上夜班，所以午餐當早餐吃！晚餐當午餐吃！宵夜當晚餐吃！吃得跟平常一樣會變胖嗎？
可以的，但宵夜比較不容易挑選健康的食物
肉桂能降低飯前血糖和胰島素阻抗現象，它不能降低糖化血色素，飯前血糖不準，影響醫生判斷和你的警戒心.
我因為糖尿病前期去吃一小茶匙肉桂泡咖啡，一度調回飯前血糖100以下，因為怕香豆素致 癌少吃一 半，2個月後被飯前血糖116 嚇到，去驗糖化血色素高達8.6，換算血糖應該是(8.6 - 2) × 30 =198. 希望沒人步我後塵.
ruclips.net/video/oW3sVsitACs/видео.html
澱粉總量還是要控制的
测量胰岛素阻抗用TRG/HDL。
營養師您好，請問
因為白天工作都是坐著，晚上飯後會進行重訓加有氧大約2小時
所以我調整成中午不吃澱粉，而是在重訓前的晚餐吃澱粉，這樣可行嗎？
可以，這樣有體力運動
@@wanpinli.dietitian 👍👍👍
營養師您好，我想請問一天的用餐數對胰島素阻抗會有影響嗎？
澱粉與熱量總量比較重要‼️
謝謝影片！學習到了
影片我看到了
謝謝婉萍營養師以非常淺顯易懂的方式說明重點，覺得很受用👍👍
謝謝喔!
請問一下肉桂粉可以直接泡熱水喝嗎？謝謝妳！
可以，我泡咖啡常用
謝謝妳喔！🥰🥰
請問肉桂粉跟肉桂葉粉是一樣的東西嗎？
@@sherryh5169ㄙㄘㄝ
@@sherryh5169 肉桂是樹皮，一個是樹葉
請問吃粥搭配蔬菜和魚肉可以嗎
可以，可以去看其他集要吃多少蛋白質
很想知道 水果醋有沒有推薦的?有沒有通路有賣呢
有機無糖蘋果醋！蝦皮有賣
請教一下，如果是有三期慢性腎腎衰竭，又有飯前血糖接近100，建議食物互相衝突時要怎麼辦？
以腎病的磷鉀為優先，確認蛋白質攝取量，以飯為主，不夠的熱量用油脂或是低蛋澱粉，不過建議回診找您的營養師看門診
可以抽血檢查，是沒有阻抗。後來澱粉午餐吃，幫助減肥有效😆
對
請問有阻抗的問題卻沒有你說的那些狀況（黑色棘皮症等）是正常的嗎⋯⋯😅
給新代科的醫生看！
字幕一直打阻抗，但一直唸抗阻。
請問要如何知道自己是否有胰島素阻抗呢
我下次腎臟科再請醫師，幫忙順便抽血看看是否有胰島素阻抗
講得很詳細，清楚!!
長知識了!!真感謝營養師!
請問日式沙拉醬可以嗎？成份有蛋有醋有油
可以注意一下熱量即可
謝謝
I did 90% of what u recommend, but my fat still cannot go down... :..(
歡迎來看診，找出問題
可以解釋~為何澱粉只能中午吃嗎?
論文上的整理出來，不過就我自己臨床經驗，晚餐離睡覺近，吃完就睡消耗量少，大多人的中餐因為工作關係離晚餐的時間比較長，中午吃比較飽，下午不會餓才不會亂吃零食，更容易胖，參考喔
那晚上吃黑米，藜麥是碳水化合物嗎？
都是喔！健康高纖維但也要注意量
胰岛素被发出指令出来很多但是又不工作，然后脂肪形成更多，这就是胰岛素阻抗的意思吗？
機轉應該不同身體會有調節反應 胰島素長期過高一開始會增加細胞的靈敏度 但久了之後會向下調節glut4在細胞外就會變少且敏感度變差 這時候才叫胰島素阻抗 阻抗後才是糖尿病 因為血糖進不去細胞裡面 多餘的糖分在腎臟處不能再吸收回去（這個閾值大概在160-180之間）所以通常糖尿病患者都會變瘦 跟體脂肪形成應該無關 因為胰島素進不去細胞
好奇紅薏仁和薏仁的效果會一樣嗎
其實兩個都非常好，薏仁已經比我們的平常吃的麵條麵包多五倍的纖維
@@wanpinli.dietitian 挖~原來有那麼多纖維.....謝謝回覆☺
過來人，晚餐不能完全沒碳水化合物，睡眠質素慢慢下降，越來越想食甜同大食量,晚餐中低碳水,少油,少太甜水果,個人意見
我也是晚餐沒吃澱粉會睡不好的人
另外可以在睡前補充D3和K2幫助入睡和防止骨骼疏鬆及心血管鈣化
她可以自己決定要多棒多瘦. 為什麼一定要很瘦才是瘦
可是很多醋都有加糖，那稀釋了，當水喝可以嗎？
30cc內一天
請教營養師，成人每日至少需要多少公克的碳水化合物？
50公克碳水一日
請問有胰島素阻抗的人，適合做168斷食嗎？謝謝
可以
到底是抗阻還是阻抗
顆顆😊
那請問 血糖高。想胖卻吃不胖。又如何解釋。
建議這樣的狀況要直接回門診諮詢喔!
寫阻抗講抗阻到底是阻抗還是抗阻????????
那怎样增肥呢？❤谢谢
這個複雜
現在是聽說空腹血糖若超出100就要警覺了。有沒稍嚴點？不過沒量不知道，覺得如果落在97,98之間，那往後可怎辦？血糖如果控制不好，那可是影響全身呢。我飯一天只吃ㄧ回，基本上ㄧ天不是一餐就是兩餐，我知道蛋白質很重要，所以我會盡量的吃多吃滿，雖然餐與餐之間我都隔十幾個小時起跳，雖然胖瘦起伏不大，抗飢力還不錯，不會隨便嘴饞，抓甜就想吃。
運動也很有幫助
唔知不耍廢話一堆😢
我很容易掉髮 也很容易胖肚子屁股大腿
營養師好，這篇講的很清楚，也釋疑了一些我一直搞不清楚的事。一個小小的問題，為什麼晚餐不吃澱粉能改善胰島素阻抗呢？如果是血糖量起來正常，但有影片前段的阻抗現象（中好幾樣😅)，那晚餐不吃澱粉，會不會血糖太低呢
應該說超過自己的澱粉量就容易影響血糖、晚上活動量少容易又放鬆吃多，所以會建議晚上澱粉要少，當然大夜班的人就不是，因為他正要開始工作需要體力
如果要講抗阻，為何字幕要寫阻抗
因為比較多人用阻抗，所以還是標一下，但沒有對錯
鸡汤？？喝汤不会胖吗？
煮湯可以選擇雞腿，之前把雞皮和雞油弄掉，只是煮雞肉和雞骨。（我的理解）😂
@@q3compass可以自己煮比較少油
@@q3compass 雞皮和雞油不會讓您變胖，您的理解要修正
@@君威-t2i 那您多吃點☺️
@@q3compass 我是吃蠻多的沒錯，能享受美食的同時也沒因此而胖，這才是生活
您多充實知識就不用活這麼累了
我中餐+午餐8~10碗飯...陶瓷碗來講，感謝營養師
真厲害一天可以吃八碗飯喔！
謝謝營養師的指導讚
為什麼一個專業營養師一直把「阻抗」說成「抗阻」？字幕明明是寫 「阻抗」😂
學校教“阻抗”，所以我聽他一直講“抗阻”，覺得很刺耳。
She's mindless.
❤
可能是断食后饿昏了😂
糾結在沒意義的事情上鑽牛角尖。
可能是上輩子跟賣醋的店家結仇，不敢吃醋的怎麼辦？！
檸檬
我之前喝醋喝到琺瑯質侵蝕…
喔喔～換一個型式入菜醋溜高麗菜、醋溜涼拌木耳
婉萍營養師好漂亮🥰🥰🥰
真開心，謝謝你！
我覺得極低醣或生酮最有效。
對，最先有幫助後面要再看個案調整
建議減掉‘’喔…‘’啊…等語助詞拉長音裝親切可愛詞等等就會更顯專業一些
那是你個人角度，你也許沒說錯但…那樣太嚴肅基本沒什麼人有耐心看完，這樣剛剛好啊有親切感🤣
不用這麼死死板板吧 內容是專業的就好
如果是基因造成的發胖就只能面對....很難瘦
不多
胰島素阻抗
看完覺得好痛苦 QQ
0,59....😂
😊
好為險、難怪我身體越來越不、我拼命運動、之前都沒量，現在瘦了、腰還80而我身高才150、我真的關節有ㄧ點腫、嚇到我、
我們得做點調整
👍👍👍❤❤❤
老師自己也有阻抗吧 胖胖的
哈哈～讓你不太信了齁
他手很細耶 沒有到胖吧
@@yfs6666 要了解一點，手腳細跟胖不胖是兩回事，而且很明顯這位營養師一看就不是瘦子
不覺得胖啊，大家好嚴格
無聊的角度….
🎉
所以是上字幕的人沒看影片內容？
抗阻-打阻抗
然後，手勢太多
感覺太活潑，
造成專業性-阻抗
然後應該是
ㄅㄛˉ菜
不是ㄆㄛˉ菜吧
可以不吃飯只吃有營養食物
吃飯其實比較飽，不會亂吃
餓
🎉🎉🎉🎉🎉
我的肚子很大
醫生說新陳代謝很差
請問忘恩負義的人是不是有報應？因翻身貴人相助而翻身賺鉅富 卻過河拆橋到極致 這樣賺的鉅財留得住嗎？謝謝
新竹召會的國中退休女老師顏智 台東高中 義守大學大學部和 研究所畢業的66年次楊斐雯即是如此之人
所以一直覺得幫錯了人
他們真的是得到賺大錢的方法後就封鎖我了 楊斐雯還要親朋好友都封鎖我 他認識我時還非常落魄
大家都說“阻抗”，到底為什麼硬要唸成“抗阻”啦？營養師有什麼執念啊？😂😂😂
也常常听到抗阻、抵抗。营养师没有执念。
那麼一天一餐的人。 就是吃最大餐的午餐就能改善了吧？
若是中午的量等於把兩天份量吃完，也就不行，總量還是重要‼️
抗阻 阻抗
少吃麵包跟白飯就對了。
白飯其實是很好的主食，當然糙米有纖維願意吃代替白飯含有更多b群與纖維👍
呃…外行人，連胰島素阻抗定義都錯
怎麼說 想知道您會如何定義
@@葡萄乾-i1g 呃…你怎會反問這種笨問題呢？
@@葡萄乾-i1g 胰島素阻抗一〉從字面來解釋就是阻止、抵抗
舉例：一般人是沒有健康飲食概念，從睡醒開始就隨時隨地飲食(3餐、飲料、點心、宵夜)以及餐後睡覺，造成胰島素過度分泌以及來不及分泌一〉這就是胰島素抵抗
謝謝你的分享喔，更白話的解釋